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40代女性が簡単にできるおすすめのダイエット方法は？

 
40代女性が簡単にできるおすすめのダイエット方法は？
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もうすぐ夏ですね。

夏になると薄着になるし、体のラインが気になる季節です。

毎年毎年この季節に『あ～痩せたい…』って思っている自分を横目に、何もしないっていう時間を何十年と過ごしています。

そんな何もしてこなかったわたしが、痩せられたダイエットがありまして、今回は40代ズボラのわたしが簡単にできるおすすめのダイエット方法をお伝えしたいと思います。

できれば短期間ですぐ結果を出したいところですが、あまり厳しいルールを決めてしまうと、すぐやめてしまう原因になるので、ゆる～く夏までの期間で痩せていく方法になっています。

痩せたい方み～んなやったらいいのに！って思ってます。

 

40代女性が簡単にできるおすすめのダイエット方法は？

40代女性が実践できるおすすめのダイエット方法は？

ズボラのわたしが実践したおすすめのダイエット方法をいくつかお伝えいたします。

10㎏落とすだとずっと我慢との戦いのような気がしてくるので、結構ゆるめに1週間に0.2㎏～0.5㎏減を目指す！とか、このくらいでいいと思います。

できる範囲、動ける範囲でやっていきましょう！

 

たくさん食べるダイエット

40代って代謝が落ちることで痩せにくいとか、脂肪が落ちにくいと言われています。

確かにそうだとも思いますが、自分の体に合っていれば必ず落ちます！

私が実践している方法の一つ目はたくさん食べてよい『断糖高脂質ダイエット』です。

聞いた方も多いのではないでしょうか。

『金森式ダイエット』『ケトジェニックダイエット』とも言われています。

このダイエットはとにかく高脂質なものを食べることと糖質を徹底的に食べないことです。

糖質を食べないことで、それまで糖をエネルギー源にしていた体は、皮下脂肪や内臓脂肪など余分な脂、つまり脂肪をエネルギー源にし始めます。

そうすることで体内の脂肪が燃え体重が落ちるという仕組みです。

高脂質なものとは、牛脂、オリーブオイルなどの良質な脂のことで、糖質とは、炭水化物の中の一部。炭水化物は糖質と食物繊維に分けられます。

 

高脂質な食材とは？

  • 肉類：牛肉、豚肉、羊肉、馬肉、ジビエ肉
  • 魚介類：青魚、エビ、ホタテ、サーモン、マグロ、鯖缶など
  • 低糖質な野菜：レタス、ほうれん草、小松菜、アスパラガス、ブロッコリー、もやし、にら、アボカド、など。
  • 調味料：マヨネーズ、中華スープの素、塩。
  • たまご
  • きのこ類
  • バター、MCTオイル、オリーブオイルなどの油
  • 紅茶、バターコーヒー
  • 生クリーム
  • ナッツ類

お酒を飲む方には糖質が少ないお酒もたくさんありますよ！

低糖質のお酒：糖質0や糖質〇〇％オフのビール、発泡酒、第3のビール、ハイボールなどです。

結構食べられるものが多いな～って思いませんか？

これらの食材を牛脂やオリーブオイル、バターなどを使用して炒めるなどして調理します。

 

糖質を多く含む食材とは？

  • 炭水化物：ごはん、もち、パン、パスタ、うどん、粉もの、カレー、シチュー、など。
  • 根菜：じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、ごぼう、にんじん、玉ねぎ、など。
  • フルーツ：全般
  • お菓子：全般
  • 調味料：めんつゆ、醤油、みりん、砂糖、胡椒、ドレッシング、わさび、胡椒など。
  • お酒：日本酒、ビール、缶酎ハイ、など。

上に記載してみた食材を見ると、確実に毎日、しかも1日にたくさんの量の糖質を摂取していたんだな～と改めて実感します。

しかも、糖質を摂るとまたすぐにおなかがすいて、つい食べたくなってくるんです。

さらに、この調味料を使えないとなると、何を使って味をつければいいのか…とも思いませんか？

これ全く使えないってことではなく、栄養成分表などを見て例えば小さじ1杯や大さじ1杯など書いてある適量を使用すればいいんです。

しっかり味が付きますし、香りを充分楽しめます！

 

適度な運動をするダイエット

わたしは基本的に外に出るのがあまり得意ではないことと、天気にも左右されるので、自宅でできる適度な運動をご紹介します。

 

エクササイズやダンス系DVDを見る

YouTubeでダイエット動画の真似をしたり、韓国系アイドルのPVを見て真似をしたり、トレーニング関連のDVDを見ながら実践をしたりと、楽しみながら無理のない程度に体を動かしてカロリー消費を目指します。

最初はDVDと同じようにはできませんが、続けることで少しづつ踊れるようになるので楽しくなってきますよ！

 

自宅で筋トレ＆ストレッチをする

全体の体重を落とすというよりは部分的に痩せたい方にはもってこいだと思います。

〇〇しながらでできるものが多いので、テレビを見ながらとか、横になりながらちょっと足をパタパタしてみようかとか。

楽にやってもなかなか変化が見られないので、少し負荷をかけることで、血流がよくなり代謝を上げてくれます。

簡単に楽しくやることで続けていけて、体型に変化がみられてきます。

 

40代女性が簡単にできるおすすめダイエットの停滞期を乗り越える方法は？

40代女性が実践できるおすすめのダイエット方法は？

ダイエットを経験した方はお分かりだと思いますが、絶対に迎える停滞期という期間が来ます。

今までと同じようにダイエットを頑張っているのに全く体重に変化がなくなる時期です。

この停滞期にせっかく頑張ってきたダイエットを諦めてしまう方は多いと思います。

頑張ってきた時間を無駄にしないためにも、乗り越える方法をご紹介します。

 

たくさん食べるダイエットの乗り越える方法は？

それはズバリ『チートデイ』です！

チートデイとは、2週間に1回～1か月に1回、炭水化物をた～っぷり食べる日を作ることです。

つまりこの日だけダイエットのことは忘れて白米、パスタ、うどん、カレーなど食べたいものを食べたいだけ食べていい日なんです！

やっぱりずっとお肉も飽きますよ…。

贅沢ですけど。

このチートデイがとにかく楽しみで、夫といつにするか、その日に何を食べるか、いつも相談しています。

体にもいいことが！1日チートデイを入れることで代謝が加速し、また痩せ始めるんです！

ストレス解消になり、また前向きにダイエットができます。

 

適度な運動ダイエットの乗り越える方法は？

それはズバリ『あきらめずに続ける』ことです！

これが一番苦手な方が多いのではないでしょうか。

停滞期は誰にでもあるもので、ここで差がつくのだと思っています。

いつもは5分～10分やっていた適度な運動を、2分～3分にして地道に行動していくことが大切です。

必ず体重は減ってきますので、この停滞期を楽しみながら乗り越えていきましょう！

 

まとめ

40代女性が実践できるおすすめのダイエット方法は？

どのダイエットにしても毎日少しづつ続けること、習慣化することがとても大切になってきます。

ズボラなわたしがここまでやってこられたのは、とにかく痩せることが楽しいということ。

入らなくなった細身のパンツがまた穿けるようになりました。

シャツの前のボタンが引きちぎれそうだったのが普通に着られるようになりました。

前にかがむときお腹周りが邪魔じゃなくなりました。

息苦しくなくなりました。

二重あごがなくなりました。

『痩せた⁈』って言われることがめちゃくちゃ嬉しいです。

最初のほうにもお話しましたが、人それぞれ自分の体に合ったダイエット方法が必ずあるはずです。

何をやっても痩せられない方、食べるのが大好きな方、ズボラな方はぜひ試してみてください。

夏が来るのが楽しみになりますよ！

最後までご覧いただきありがとうございました。

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